ciezar sztangi

Trening cycków 1. WYCISKANIE HANTLI Z SUPINACJĄ /LEKKI SKOS/ 4x8-1012x20 12x22.5 12x27.5 9x30 8x32.5 Bardzo słabe mam wyciskania hantlami czy to na skosie czy to na płaskiej, stąd to ćwiczenie jako pierwsze w treningu no i zagości na dłuższy czas w moim treningu (czy to tym czy innym). Supinacja i spinanie mięśni w górnej fazie znakomicie wpływają [...]

[...] i interwalami. ad A) trening silowy 3 x tyg(najlepiej pn,sr,pt) po dobrej rozgrzewce 1.przysiady gryf/12 pow(tego nie wliczamy w serie) + 40 kg/10,50 kg/10,/60 kg/10,ciezar na 10 powtorzen/10,ciezar na 10 powt/10=5 serii-zasada dochodzimy taka progresja do ciezaru na 10 powtorzen z zapasem na 2 powt i robimy dana ilosc serii-co tydzien [...]

Kurde, sorry, że tak Ci truję du*ę ale zapomniałem napisać, że w poniedziałek mam 3 godziny w-fu. Z tego powodu raczej nie dam rady ćwiczyć nóg w poniedziałek, szczególnie,że po w-fie wracam do domu, a już 2,5h póxniej jestem na siłce :( Trochę zmieniłem swój trening, na chwilę obecną prezentuje się on następująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy, Biceps, [...]

[...] -Rozpietki na skosie 3x 12->20kg Biceps: -Unoszenie sztangi lamanej 3x 15->30kg 12->40kg 10->45kg -Unoszenie sztangielek naprzemiennie 3x 15->20kg stały ciezar -Unoszenie sztangielek mlotkowo 3x 15->20kg stały ciezar Suplementacja: -na czco porcja Gm -przed tr. porcja WF -Po tr. porcja gm -Po 20 minutach porcja bialka -Do [...]

Jak długo ćwiczyłeś tamtym planem? Skoro w poprzednim planie miałeś wyciskanie sztangi na skosie to teraz zamień na sztangielki. Rozpiętki na mnie osobiście działają bardzo fajnie na koniec treningu. Robię je bardzo małym ciężarem i zauważyłem przyrosty w zewnętrznej górnej części klatki i ręce zaczynają mi coraz bardziej odstawać od tułowia Mój [...]

    2013-10-11 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 33        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             11,7            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             4 433           Bilans             1 105        DIETA / SUPLE dziś potreningowo [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

Dzisiaj trening B. Poszło mi dziwnie źle. Nie wiem, czy takie fluktuacje siły są normalne, czy coś schrzaniłam po drodze. Uginanie nóg leżąc - nie miałam sił na 10 powtórzeń, strasznie ciężko mi dzisiaj poszło; ściąganie drążka - lepiej mi się ćwiczyło niż zeszłym razem, choć ciężar, który nakładam jest dla mnie dość duży i muszę walczyć podczas [...]

Poniedziałek : klatka,barki,triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 - zwiększany cięzar Wyciskanie hantel na ławce głową w dół 4 serie 12,10,8,6 - zwieszamy cięzar Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 - zwięszamy cięzar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8,6 - zwiększamy cięzar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12 razy w [...]

Witam kolegów ponownie. Sporo sie zmieniło od ostatniego postu na forum. Zmieniłem prace i mogę teraz ćwiczyć popołudniami. Obecnie dawkuje suple tak: Dni treningowe: 5 g mono na czczo po 30 min śniadanie 30 min przed treningiem porcja xpand w czasie treningu 30 g carbo z woda po treningu polowa dawki (2 miarki 260g) mutanta +mono 5g po ok [...]

Jutro ostani trening w tym roku. Będę wykonywał następujący trening: klatka 1.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 sztanga 100kg 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x15 hantel 25 kg plecy 1.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10 sztanga 100kg 2.przyciąganie drążka do karku 3x15 ciężar 60kg barki 1.wyciskanie hantli siedząc 4x10 hantel [...]

>> DIETA I SUPLEMENTACJA << 1. 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba żytniego 2. 5g creatine + 100g makaronu durum + 3 jaja + 100g piersi z kurczaka 3. 5g creatine + 65g CARBO + 40g PROTEIN 4. 200g ryżu brązowego + 120g piersi z kurczaka 5. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek + 5 marchewek Śniadanko, omlecik dziś mi [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x45 / 10x65 / 10x80 / 13x72,5 / 11x72,5 / 15x65 2. Unoszenie bokiem R12 12x20 / 11x26 / 13x24 / 13x24 / 15x20 3. Wyciskanie hammer 4x 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 20kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x45 / 6x65 / 6x80 / 8x72,5 / 8x72,5 / 10x65 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x52,5 / 8x62,5 / 12x57,5 / 11x57,5 / 12x52,5 + aero 20 min Mega trening! [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki brama 4x10 22,5kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x67,5 / 6x82,5 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x55 / 8x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 + aero 20 min Trening znowu bardzo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 95kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 75kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 42,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x65 / 12x57,5 / 11x57,5 / 13x50 / 13x50 6a. Unoszenie bokiem 11x24 / 13x22 / 12x22 / 14x20 6b. Face pull 10x65 / 10x65 / 10x65 / [...]

PULL 1 1. Ściąganie szeroki podchwyt 6x8 97,5kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 77,5kg 3. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Pullover 4x15 3s faza neg 45kg 5. Podciąganie sztangi do brody 8x67,5 / 11x60 / 10x60 / 13x52,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem 10x26 / 12x24 / 11x24 / 13x22 / 12x22 6b. Face pull 10x67,5 / [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 10kg 2. Wiosło końcem sztangi z martwego pktu jednorącz 5x8 + DS 60kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 30kg 4. Face pull 4x12 + RP 75kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 8kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 6kg + [...]